孕婦在孕期一定要適量的運動，散步就是不錯的方式，散步有助于小腿肌肉的收縮，促進(jìn)靜脈血回流，能有效的防止孕婦腳腫。

　　4、臨睡前抬高雙腿

　　孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

　　5、采用左側(cè)睡姿睡眠

　　孕婦應(yīng)多采用左側(cè)睡眠姿勢睡眠，這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈回流的阻力。平躺時，可以將腿抬高一些，加速血液回流，有效緩解孕婦腳腫，并也可防止靜脈曲張。

　　6、注意適度活動

　　水腫現(xiàn)象的一個原因是由于子宮變大壓迫靜脈血管，阻礙靜脈回流。因此，如果孕婦長時間站立或者坐臥更會加重這一現(xiàn)象。因此孕婦應(yīng)避免長時間保持一個姿勢，需要過一段時間活動一下，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　7、控制鹽分的攝入

　　孕婦每日鹽分的攝入量應(yīng)不超過6克，這是由于懷孕后身體對鹽分及水分的調(diào)節(jié)功能下降，因此高鹽分的食物孕婦盡量少吃。并且營養(yǎng)不良也會造成水腫，因此孕婦應(yīng)注意蛋白質(zhì)與鐵的攝入，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物例如肉、蛋、奶等，含鐵豐富的食物如動物肝臟等。

　　孕婦水腫飲食宜忌有哪些？

　　1、孕婦水腫能吃的食物

　　飲食上可選雞胸肉、蛋、蝦、西紅柿、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、菠菜、核桃仁。每天進(jìn)食足夠量的蔬菜、水果，蔬菜和水果具有增強機體免疫力，解毒利尿，加強新陳代謝的作用。以下為大家詳細(xì)介紹幾種有利于消除孕婦水腫的食物，供大家參考。

　　(1)、檸檬

　　檸檬富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。檸檬泡水喝能利尿、生津、解暑、開胃，對妊娠期水腫的媽媽來說，是一個很好的選擇。

　　(2)、荸薺

　　荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，清脆可口，有“地下雪梨”之美譽，北方人稱之為“江南人參”，既可做水果生吃，又可做蔬菜食用，是大眾喜愛的時令之品。荸薺性寒，具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效，對妊娠期水腫有一定的療效。

　　(3)、西瓜

　　西瓜堪稱“盛夏”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質(zhì)，是一種富有很高的營養(yǎng)、純凈、食用安全食品。西瓜果肉中所含瓜氨酸、精氨酸成分，能增大鼠肝中的尿素形成，而導(dǎo)致利尿作用，有利于消除孕婦水腫。

　　(4)、葡萄

　　葡萄的營養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口，而且營養(yǎng)價值很高。葡萄中的多種果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。尤其是葡萄性平、味甘酸，有通利小便的功效，適合孕期水腫的媽媽食用。

　　2、孕婦水腫不能吃的食物

　　孕媽們要注意不吃難消化和易脹氣的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、韭菜等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。不要吃過咸和過甜的食物，過咸的食物容易使水鈉滯留；過甜的食物容易積甘助濕，導(dǎo)致水腫加重。不必?zé)o鹽飲食，但切不可過咸，避免食用腌肉、泡菜、腐乳、話梅等高鹽食物。

　　小編提醒，孕期水腫是懷孕后常見的問題，一般情況不用過于擔(dān)心，不過如果情況較為嚴(yán)重，例如水腫現(xiàn)象已經(jīng)超過小腿了，或者經(jīng)過長時間休息之后，情況還是得不到好轉(zhuǎn)，則需要咨詢醫(yī)生，詢問是否是由于其他病癥引起的水腫，妊娠高血壓、心臟病等病癥都會引起水腫，如果需要治療，孕婦應(yīng)該積極配合，不要因耽誤病情而影響胎兒及孕婦的身體健康。